今天（6月21日）10时42分

迎来夏至节气

夏至是夏天的第四个节气

也是一年中白昼最长的日子

自古以来

我国一些地方有“冬至饺子夏至面”的说法

夏至吃面是很多地区的重要习俗

因夏至新麦已经登场

所以夏至吃面也有“尝新”的意思

古人云：“日长之至，日影短至，至者，极也，故曰夏至。” 夏至是自然界阴阳交替变化的关键节点。此时，自然界中的阳气达到鼎盛，初阴始生。人体也顺应自然界阴阳盛衰之变化，阳气浮越于外而渐衰，阴气始生于内而渐盛。

夏至天气闷热潮湿，湿邪容易困脾，造成中满腹胀、不思饮食、四肢乏力等症状。另外，因天气炎热，人体往往出汗过多，汗为心之液，出汗过多往往会损伤心阳，引起心率血压的改变，出现心悸头晕等症状。因此， 夏至养生应注意顺应节令特点，调整阴阳、防病治病。

具体该如何做呢？一起来看看吧↓↓↓

夏至养生睡2觉

夏至昼长夜短，养生也应效法自然，调整作息，夜卧早起，以使阳生阴长、气机调畅。

此时要注重睡好“子觉”和“午觉”，尽量保持每天有7个小时左右的睡眠时间。

子是指半夜，午是指正午。

中医认为，子时阴气最盛、阳气较弱，“阳气尽则卧”，可养阳。

午时是人体经气“合阳”的时候，此时阳气最盛、阴气最弱，“阴气尽则寐”，午间睡半个小时左右，可护阴。

夏至起居有3忌

夏至时节，人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。

若此时过于贪食生冷食物，易使寒邪直中脏腑，损伤脾胃功能，引起消化不良、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

对于女性而言，若脾胃无法运化寒凉之品，加之外部湿气弥漫，很容易形成寒湿留在体内，会造成白带增多、人困体乏等症状。

若寒邪潜入四肢经络，还会损伤人体阳气，引发肩颈疼痛、腰椎病、骨关节炎、风湿等疾病。

因此， 夏至养生一忌夜食生冷、空腹饮茶，二忌冷水洗浴，三忌夜卧贪凉。

同时注意饮食清淡，不食肥甘厚味，可以经常食用扁豆、薏米粥等一些祛湿的食物，南方的朋友可以适当吃些辛辣食物，以发散湿气。

夏至多酸多咸少油腻

夏至时心气旺而肝肾弱，酸、咸之味可以补益肝肾，滋肝肾之阴。

酸味食物具有收敛的作用，可固表止汗、收敛心气，如山楂、乌梅、番茄、柠檬、柑橘等。夏天炎热容易出汗，身体里的盐分会随着汗液一起排出体外，吃些有咸味的食物，可以补充身体流失的盐分，如海带、紫菜、虾等。

此外，夏季饮食还要注意清淡，避免肥甘厚味，多吃点绿豆、薏苡仁、小米、鸭肉等清补食物，可以避免苦夏。

夏至运动和缓舒适量要小

夏至阳气最旺、阴气初始，适度运动可以顺应阳气的向上升发，使之不受阻碍，帮助人体气血通畅。如果运动太过，汗出过多，反而会耗散阳气，同时也会损耗阴气，不利于对初生阴气的养护。

在室外工作和进行体育锻炼时，应避开日晒强烈之时，缓行宁心，以防伤暑。汗为心之液，如果出汗过多，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，切忌冷水淋浴，以防寒邪直入，损伤人体阳气。

夏至心态平和忌动怒

养神之道贵在“静”，“静则神藏，躁则神亡”，精神情志活动宜保持淡泊宁静，摒除杂念。夏至之时阴阳二气相交，人易心烦气躁、情绪不宁。 此时要善于调节情绪，心胸开阔、乐观洒脱，从而使气机畅达、五脏安和。

此外，在五行理论中，角、徵、宫、商、羽五音，分别对应肝、心、脾、肺、肾五脏。夏季，人们可以常听欢快、轻松的徵调乐曲，以安心神、养心气。

人间晴好，万物繁盛

一起迎接充满活力的盛夏吧！

来源丨中国商报微信综合自央视新闻、人民网科普、央视财经

责编丨胡美静 付颢琬