你知道吗？今年的三伏天从7月20日开始，将持续至8月18日，共30天。三伏天可是一年中最热的时段，同时也是减重的“黄金30天” ，正所谓夏天不减肥，又要等一年！此时正是减肥的最佳时机，一定要好好把握住，让自己变得更快乐、更健康。

不过，三伏天里，嘴巴一旦停不住，上秤可就要“伤不起”。那如何能既享受美食又管理体重呢？别担心！盐城市开设的多家减重门诊可以解决你的担忧。

目前，盐城市一院、市三院、市中医院、市妇保院，以及响水县人民医院、响水县中医院、滨海县人民医院、东台市人民医院、东台市中医院、盐城市大丰人民医院、亭湖区人民医院等多家医院已开设减重门诊，有需要的市民可以就近就医。盐城市其他医院也将陆续开设减重门诊。

为什么说三伏天是减重的黄金期呢？从中医角度来看，“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季人体腠理开泄，气血趋于体表，利于通过发汗、温通经络排出体内寒湿痰瘀，而脂肪在中医属“痰湿”范畴 。现代科学也佐证，高温环境下基础代谢率可提升约10%，运动燃脂效率更高。

在这个减重黄金期，除了借助减重门诊的专业指导，自己在生活中也需要注意一些方面。饮食上，虽然夏季很多人食欲下降，但千万别用冰淇淋、冷饮、啤酒、烧烤满足口腹之欲，不然总能量摄入不减反增。主食可减至7 - 8分，优先选择全谷物、杂豆等粗粮杂粮；多吃绿叶蔬菜、黄瓜、苦瓜、西红柿等高水分、低能量食物；保证优质蛋白质摄入量，鱼虾、鸡胸肉、豆腐都是优选；严格控制啤酒、冷饮的摄入量，“一罐啤酒+一份炸物”的能量可能远超一顿减脂晚餐。

运动方面，高温绝不是鼓励你去突击式高强度运动、追求大汗淋漓的理由，大量排汗主要流失的是水分，对提升燃脂效率帮助有限，反而会增加脱水、中暑的发生风险。运动时间要避开正午，选择清晨或傍晚，坚持快走、游泳、骑行等运动30 - 60分钟，并持之以恒。在室内空调环境下，跳绳、举哑铃等也是不错的选择。

睡眠同样重要，长期熬夜会导致调节食欲的激素分泌紊乱，使人食欲失控。夏季夜短，很多人喜欢晚睡，实则暗中破坏了减脂效果，因此要尽量规律作息，建议睡觉时把空调温度调到26℃左右，既利于入睡，也能避免夜间被热醒。

抓住这个三伏天，利用好盐城市的减重门诊资源，配合科学的饮食、运动和睡眠，一起健康减重，迎接更好的自己吧！

扬子晚报/紫牛新闻见习记者周珉

校对 胡妍璐