家里的顶梁柱，一天到晚忙得脚不沾地，压力山大，阳气早就悄悄跑掉不少。这秋天一到，又干又燥，人还总犯困，再不补补，身子骨真扛不住。咱说句实在的，男人滋补不用追那些贵得离谱的补品，身边这 5 种 “天然软黄金” 就够用 —— 润燥还补劲，家常做法就能吃，坚持吃阵子，浑身都带劲！

一、牡蛎 —— 海里的 “补锌王”，一口鲜掉眉毛

要说男人该多吃啥，牡蛎绝对得排前头。这东西被叫做 “深海牛奶”，可不是吹的，尤其锌含量高得吓人 —— 每百克肉里就有 71.2 毫克，锌这玩意儿被称为 “生命之源”，对男人的好处不用多说，补得足足的，干活都有劲儿。

做法也不麻烦，烤着吃外焦里嫩，刷点蒜蓉酱，香得能多扒两碗饭；蒸着吃更简单，水开后扔进去蒸 5 分钟，撒把葱花，原汁原味的鲜，一点不腥。咱普通人家不用买那种天价进口的，本地新鲜的就挺好，性价比高，吃着还放心。秋天吃点这 “海中宝”，比喝那些功能性饮料靠谱多了。

二、秋葵 —— 秋日 “植物黄金”，脆嫩又养阳

秋天的秋葵，尖尖的像小月牙，刚上市的时候嫩得能掐出水。这菜被叫做 “蔬菜之王”，营养是真扎实，藏着不少微量元素，男人吃着特别合适，还是出了名的 “扶阳小能手”，秋天吃正应季。

最简单的做法就是白灼 —— 秋葵洗干净，切去蒂，开水里焯 1 分钟，捞出来淋点生抽和香油，脆生生的带点黏滑感，吃着清爽不腻。嫌清淡的话，切成段跟鸡蛋炒，秋葵吸了蛋香，软中带脆；或者剁成丁拌进肉馅里包饺子，鲜得很。这菜不用做得太复杂，越简单越能保住营养，秋天多吃，身子骨透着劲儿。

三、黑芝麻 —— 老辈传的 “养身宝”，早晚嚼一把

老话说 “早晚嚼把黑芝麻，活到白头不发愁”，这话里的学问可大了。黑芝麻看着黑不溜秋，却是个 “润燥高手”，秋天男人总觉得口干、没力气，多吃点它，能慢慢把身子补起来，还能给身体添点必需的养分。

别觉得吃黑芝麻麻烦，抓一把直接嚼着吃，香得很，就是别吃太多，一天一小把够了。嫌单调的话，打成粉拌进粥里，或者撒在酸奶上，甜甜糯糯的；家里有条件的，用黑芝麻、核桃、枸杞磨成粉，早上冲一杯，暖乎乎的下肚，一整天都舒坦。这东西不贵，却是老辈传下来的养身好东西，千万别小看。

四、海参 —— 秋冬 “滋补珍品”，体虚的人得多吃

一到秋冬，懂行的男人就爱买点海参补补。这玩意儿是出了名的名贵补品，里面有不少对身体好的活性成分，蛋白质含量也高，尤其那些总觉得累、身子虚的，吃阵子海参，慢慢就觉得有劲儿了，体质都能提一提。

泡发海参看着麻烦，其实不难 —— 提前用冷水泡 2 天，每天换水，泡软后剪开肚子去掉内脏，再煮 10 分钟，接着泡在纯净水里放冰箱，吃的时候拿几根。最简单的吃法就是蒸着吃，蘸点蜂蜜或酱油，Q 弹有嚼劲；或者跟小米一起熬粥，黏稠稠的一碗，早上喝下去，胃里暖暖的，补得扎实又不燥。

五、板栗 —— 秋日 “干果之王”，护肾又养脾

秋天的板栗，刚从壳里剥出来时油亮亮的，闻着就香。这东西被叫做 “干果之王”，蛋白、维生素、矿物质一样不缺，不光能帮着养养肾，还能护着脾胃，男人秋天多吃点，准没错。

别总想着糖炒栗子，其实水煮更养人 —— 板栗洗干净，剪个小口，加水煮 20 分钟，剥壳吃又粉又甜，还不上火。炖肉的时候扔一把进去，板栗吸饱了肉汁，面面的带着咸香，肉都变得更下饭；或者跟鸡肉一起焖，栗子的甜混着肉香，好吃还补劲。一天吃十来颗就行，吃多了反而给肠胃添负担，适量吃才最好。