随着夏季来临，天气渐热，白昼变长，很多肿瘤患者会出现疲劳困乏、精神不济的情况。今天笔者想和大家聊聊午睡这件事。

午睡是个好习惯。

白天（主要是午饭后）的短暂睡眠，特别有助于肿瘤患者体力恢复，对中老年人来说尤为重要。

科学研究表明，人完全清醒的状态只能持续约4小时，之后就会出现疲劳感，中午12至13点是人体交感神经最疲劳的时间。

夏季午睡对癌症患者的4大好处

01

快速恢复体力，对抗治疗性疲劳

化疗、放疗等治疗会大量消耗能量，午间小憩（约30分钟）如同给身体“快充”，能明显缓解下午的困乏感，提高生活质量。

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养心养阳，辅助抗癌

中医认为，午时（11~13点）心经当令，阳气最盛。此时小睡可“养阳”兼“养心”，有助于稳定情绪、降低压力，间接增强免疫功能。

03

减轻消化道反应

午睡能调节迷走神经兴奋度，对放化疗引起的恶心、呕吐有缓解作用。很多患者反馈：睡个好午觉，晚饭食欲会更好。

04

保护心血管，降低意外风险

夏季高温使心脏负担加重，短暂午睡可使心率、血压趋于平稳，减少心脑血管事件的发生概率。

午睡这样睡效果最好

01

要选对时间

午饭后不要立刻躺下。先散步或站立一会，待食物稍消化后再睡。

最佳入睡时段是午时，也就是11:00～13:00。

02

要控制时长

20-30分钟左右为佳。只进入浅睡眠或中睡眠状态。

03

要选好姿势

最好躺平或靠在躺椅上。

尽量不要趴着睡，这样会压迫胸部和神经，影响呼吸与血液循环。中老年患者尤其注意。

04

要盖好腹部

夏季空调房内午睡，务必用薄被单或毛巾盖住胸腹部。

入睡后人体抵抗力下降，腹部受凉易引起腹泻或感冒。

午睡“三不要”，这些坑可别踩

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不要睡得太久

超过1小时的午睡会触发“睡眠惰性”：醒来后四肢困倦、头昏脑涨，下午精神更差；还会挤占夜间睡眠时间，打乱生物钟。

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不要对着空调或风扇直吹

午睡时毛孔张开、血流减慢，直吹冷风极易导致面瘫、颈肩酸痛、腹泻。可以让室温保持在26~27℃，或让风向避开身体。

03

不要强求“睡着”

如果躺下15~20分钟仍无睡意，不必焦虑。闭目养神同样有效，可以达到收摄心神、放松肌肉的效果，也能固守精气神。

失眠患者午睡要谨慎：

夜间入睡困难或睡眠片段严重的患者，建议将午睡缩短至15~20分钟，或取消午睡，以免加重夜间失眠。

如果是术后恢复期并且还失眠的患者，可根据体力调整午睡时长，以醒来后感觉清爽为准，不必刻板。

夏季午睡是肿瘤康复的加分项，但记住“半小时、不深睡、不对吹、盖好腹”。坚持做好这个习惯，安稳度夏，助力康复。

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