春天是万物复苏的时节，也是儿童青少年身高增长的“黄金期”。

在这个“黄金期”，如何能帮助儿童青少年长高呢？

#1小儿推拿

小儿推拿是通过特定手法对体表穴位产生刺激，有调节脏腑功能的作用，安全性和可接受度相对较高。[1]

这种外治法主要用于按摩无病儿童的身体，它通过各种按摩方法刺激体表腧穴，促进经络、血液的循环，有效发挥疾病矫正、情绪调节、抗病能力等益处。[2]

例如补脾经可健脾和胃，摩腹能调理中焦气机，二者结合可直接作用于脾胃经络；配合耳穴脾、胃等穴位刺激，可进一步强化脾胃运化功能，促进营养吸收。[1]

现代医学表明，推拿能够通过对迷走神经的直接刺激，而影响胃肠激素的分泌，按压足三里可以提高血清胃动素水平，改善患儿的食欲状态。捏脊手法的运用可以激活下丘脑-垂体轴，促进生长激素的分泌，对儿童身高的发育是有促进意义的。[1,2,3]

#2脐灸法

也称神阙灸，是一种传统中医疗法，通过在肚脐（神阙穴）进行艾灸来调和气血、温通经络、促进生长发育。[4]

以上方法建议在专业中医师指导下进行

#3饮食建议

此外，孩子的饮食也是“长高”中的重要一部分。

1、摄入优质蛋白质

蛋白质摄入水平与儿童青少年的身高增长密切相关，如果摄入不足可能会造成骨骼发育迟缓或骨量低下。

可以优先选择鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品，以及豆腐、豆皮等大豆类制品等。

2、多吃含钙丰富的食物

我们日常膳食中钙的主要来源有奶及奶制品、豆制品、深色蔬菜等食物。其中，奶及奶制品中的钙含量十分丰富，每100毫升牛奶中大约含钙110毫克，且易于被人体吸收和利用。

儿童青少年补钙应当以食物为主，首选奶及奶制品，每天喝300毫升以上的牛奶、酸奶或吃30克奶酪等，同时多吃豆腐、豆皮等大豆制品。

3、适量补充维生素D

维生素D对儿童青少年的身高增长十分有益。

人体中的维生素D仅有约10%从食物中获取，另外90%由皮肤经紫外线照射后自动合成。但是，对于户外活动时间不足，以及紫外线照射较少地区的儿童青少年，仍需通过食物来补充维生素D。维生素D虽然益处多，但不能过量哦。

“饮食建议”内容来源：人民日报官方微博[4]

中医助长讲究“顺应自然，调和阴阳”，通过调整饮食、起居，做一些适当的外治法，有利于为孩子创造良好的生长环境。

把握春季助长黄金期，让孩子在这个春天“拔节”生长，健康成长！

内容参考：

[1]孔宪滔,罗鸿彬,梁巧雯.小儿推拿、耳穴压豆联合助长健康指导对儿童生长发育效果观察[J].内蒙古中医药,2025,44(11):117-119.DOI:10.16040/j.cnki.cn15-1101.2025.11.031.

[2]黄桂兰.在儿童保健中进行小儿推拿结合家庭参与式护理模式对满意度的提升效果[J].黑龙江中医药,2023,52(03):206-208.

[3]陈致雯,李丽,范文萃.加味七味白术散联合小儿推拿对脾肾两虚型生长迟缓儿童的影响[J].实用中西医结合临床,2023,23(22):31-34.DOI:10.13638/j.issn.1671-4040.2023.22.009

[4]春天是生长发育黄金期！孩子想长高，这些中医方法来帮忙，中国中医药报官方号，2025.2.19

[5]人民日报微博：想让孩子的个头“蹿一蹿”，春季补充营养尤其关键！2024.3.25