在经历30天的三伏天后

今天，终于出伏啦！

据中国天气网今日发布

高温破纪录！

今年三伏为史上第二热

三伏天虽结束

但暑热尚未消退

江苏省气象台

2025年8月19日9时18分

发布高温黄色预警

预计19-21日，南京、无锡、徐州、常州、苏州、南通、连云港、淮安、盐城、扬州、镇江、泰州和宿迁的大部分地区最高气温可达35-37℃

本周我省受副高控制

以晴热高温天气为主

19-23日全省大部分地区

将出现持续的35～37℃高温天气

其中8月22-23日高温强度最强

24日全省高温强度减弱

但沿江苏南地区

仍有35～37℃的高温天气

未来三天南京具体天气情况

南京接下来几天持续38℃高温

据南京市气象台今天10时发布的

高温报告和全市天气预报

全市今天下午到夜里

晴到多云

偏南风3到4级

今天最高气温: 37℃到38℃

明晨最低气温: 27℃到28℃

8月20日

全市晴到多云

东南风3到4级

8月20日最高气温: 37℃到38℃

8月21日最低气温: 28℃到29℃

8月21日

全市晴到多云

东南风3到4级

8月21日最高气温: 37℃到38℃

8月22日最低气温: 28℃左右

伏天落幕，暑气退场

出伏，意味着

全年最热的一段时间过去

但你可能不知道

出伏后（8月19日）

到秋分（9月23日）前的36天

是一年中最“凶险”的日子

一方面，出伏是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被病邪所侵。比如这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，大多是燥邪偷袭肺部的一种表现。

另一方面，出伏到秋分的这36天，是一年中气温波动较大、较频繁的时候。可能中午还需要开空调降温，凌晨睡觉就需要盖被子保暖了，身体就怕“一冷一热”。

其中，受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以提高养生防病意识很重要。

做好这4件事

秋病离你远一点

↓↓↓

穿 衣

出伏后应关注冷暖变化，根据气候适当增减衣物。如果气温明显下降，仍穿着单薄，极易受到寒冷刺激，引发感冒等疾病。

尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。

运 动

秋季开始日夜温差大，不宜过早、过晚外出锻炼；运动时间和强度都要量力而行。

夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力，运动则能增强心肺功能。推荐太极拳、八段锦等方式增强人体抵抗力。

喝 水

秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最简单、直接的补水方法。

血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。

血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病风险。

情绪调节

秋季容易引起悲伤、忧郁等不良情绪，特别是一些老年人。中医认为忧虑、悲伤的情绪会影响肺脏的宣泄、伤及肺脏。

因此，秋季要及时宣泄积郁之情，多进行户外活动，还可以听听音乐、画画、写写书法来舒缓情绪。

此外

今天南京气象发布

高温健康风险预警

全市高温健康风险高

请注意防范

天气炎热

大家外出注意防暑降温

及时补充水分哦～

综合自中国天气网、南京气象、江苏气象、CCTV生活圈

来源：南京广播电视台