让暑期成为青少年提升体能的“黄金期”
创始人
2025-07-21 09:24:51
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暑假期间，“神兽”出笼，如何避免孩子体能滑坡？据媒体报道，重庆三所学校为不同年龄段的体育作业做“加减法”给出了解决方案：减去刻板要求，加上个性选择；减去单一训练，加上多元发展。
这个暑假，运动不再是枯燥的任务。重庆珊瑚鲁能小学的孩子们拿到了一份兼顾基础与兴趣的暑期体育作业，这份作业基础练习部分的设计紧扣《国家学生体质健康标准》对各年级的要求，将30秒短绳、燕式平衡、静力拉伸等项目根据学生实际情况进行科学设计，内容不断拓展，难度依次提升，遵循不同年龄段身体发育的规律。而作业的选做部分则鼓励户外运动以及有团队配合的运动，丰富的选择紧密围绕兴趣展开，让孩子们在整个假期都能沉浸于运动的快乐中，不知不觉地提升体能。
这个暑假，学生们可以自主选择锻炼方式。中小学的体育作业，应充分考虑学生实际情况,比如以“运动菜单”方式进行。“菜单”可给予学生充分的选择，注重运动能力、健康行为和体育品德等核心素养的培养。设计的核心不应是强制完成，而是激发内在驱动力，让学生在暑假期间通过主动锻炼，收获体能与综合素质的双重成长。
这个暑假，是培养运动习惯的绝佳时期。就高校而言，体育专业的学生可利用假期进行系统性的专业训练和备赛；而非体育专业的学生则可以根据体质达标要求，灵活地进行自主锻炼。这不仅切合大学生自身锻炼要求，更是塑造健康生活方式的重要途径。
（作者系湖南省浏阳市浏阳河中学教师）
《中国教育报》2025年07月21日 第02版
作者：周芳元
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