“医生，我爸这是不是因为洗头受凉才中风的？”深冬的清晨，神经内科门诊外，刘阿姨红着眼追着医生问。前一晚，她67岁的父亲在阳台洗完头，不到十分钟，突然口角歪斜、说话含糊、右手抬不起来，家里人以为是受凉“风湿了”，还给他披上厚被子揉搓胳膊，足足耽误了近1个小时才叫120。

CT结果出来，是急性脑梗死。家属一口咬定：“就是那盆冷水头洗出来的。”但接诊的主任只摇头：“洗头不是元凶，但确实是导火索之一。”

很多人以为“洗头=着凉=中风”，真实情况却更复杂，尤其是天气渐冷，洗头这个小动作，如果方法不对，确实可能在某些人身上，诱发本就摇摇欲坠的血管出事。

那么，中风和洗头到底有没有关系？冬天洗头，又该避开什么坑？

从医学上看，中风（脑卒中）本质是脑血管突然堵塞或破裂，导致脑细胞在几分钟内开始死亡。真正的“元凶”是：长期高血压、糖尿病、高血脂、吸烟、肥胖、心房颤动等，以及年龄增长导致的血管老化。那为什么很多人觉得“洗完头就中风了”？

冷水、冷热骤变，会让血管瞬间收缩或血压波动，对本来就脆弱的脑血管是一次“冲击”。冬天洗头时，很多人喜欢在密闭、闷热的浴室里久泡热水，再冲冷风，血压忽高忽低，更容易诱发脑卒中。

有些老人本身就有颈动脉斑块、严重动脉硬化，低头、仰头、用力搓洗，都可能让血流瞬间改变，引发缺血症状。

所以，洗头不是“罪魁祸首”，却可能是压垮血管的“最后一根稻草”，尤其是冬天。

天一冷，洗头这“3不要”，很多人正好都做反了

医生在门诊里，反复提醒冬季洗头要避开这三件事，尤其是中老年人、有三高人群。

不要用水温差太大的水

不少人喜欢先用很热的水冲一会儿，再图爽快开凉一点。这种水温剧烈变化，会让外周血管一会儿扩张、一会儿收缩，导致血压短时间明显波动。

对有高血压或动脉硬化的人来说，过热的水会让心率加快、血管负担加重；接着突然降温，又会让脑血管猛然收缩，增加脑出血或脑缺血的风险。

建议：水温控制在约37～40℃为宜，全程保持相对恒定，不要忽冷忽热，更别用凉水硬冲头皮。

不要洗头前后受“冷风暴击”

不少人洗完头，觉得“头发半干就行”，直接开窗、走阳台，或者披条毛巾就去阳台晾衣服、下楼取快递，冷风直吹头部、颈部。

这会造成：头皮血管迅速收缩，部分人会立刻感到头痛、头晕；颈部受凉，会引起交感神经兴奋、心率和血压升高，对有基础心脑血管病的人非常不利。

建议：洗头尽量在无穿堂风的室内，洗完立刻用干毛巾充分擦干，再用吹风机中等温度吹到根部不湿、摸着温热为止，再出门或开窗。不要直接对着头皮用冷风猛吹。

不要在这几种状态下勉强洗头

很多中风患者回忆发病前都有类似场景：“那天刚从外面冷风里回来，浑身发冷，顺手就去洗个热水澡、洗个头……”

以下几种情况，洗头更建议等等再说：

刚从户外低温环境进屋，身体还没缓过来，就立刻去热水冲头；刚剧烈运动、情绪激动后，心率本就较快，又用热水长时间冲淋；本身血压偏高、正在头痛、胸闷、心慌时，仍坚持“今天必须洗头”。

这些时刻，血管已经处于应激状态，再叠加热水刺激和体位变化（弯腰、抬头），更容易出现血压飙升或脑供血不足。

建议：运动后、从寒冷户外回家后，至少休息20～30分钟，等身体感觉回暖、心率平稳再洗。如果当下就感觉明显头晕、剧烈头痛、肢体乏力或说话含糊，别想着洗头，应该立刻就医，哪怕症状暂时缓解了也要查清原因。

真正预防中风，比“怎么洗头”更重要的，是这几件日常小事

中风并不是“突如其来”的病，很多研究提示，从25岁开始，大约有近四成人一生中可能经历脑卒中，而且正逐渐年轻化。要想让一次洗头不成为“导火索”，关键还是要把底子打牢：

控制好血压：绝大多数中风患者都有不同程度的高血压。居家准备一个电子血压计，坚持记录，发现长期高于140/90mmHg，应及时就医调整治疗。

管理血糖和血脂：长期血糖、血脂升高，会加速血管硬化，哪怕你不胖、不抽烟，也不能掉以轻心，建议每年至少做一次体检。

不吸烟、少饮酒：吸烟会明显增加中风风险；长期大量饮酒同样如此。

保持规律作息和适量运动：每周至少150分钟中等强度运动，比如快走、骑车，让血管“动起来”，比任何补品都管用。